El ácido fólico es un elemento extremadamente importante en la dieta tanto de aquellas mujeres que están buscando quedar en embarazo como aquellas que ya tienen a su bebé creciendo en su cuerpo. En este artículo te voy a hablar acerca de la cantidad correcta de ácido fólico que hay que consumir cuando de está intentando quedar en embarazo.
El consumo diario recomendado de ácido fólico para todas las mujeres en edad de tener hijos es de al menos 400 microgramos o 0.4 miligramos. Tomar ácido fólico por lo menos un mes antes de la concepción reduce el riesgo de defectos en el tubo neural como la espina bífida en donde una parte de esta queda sin protección ósea.
Durante el embarazo, la dosis recomendada pasa de 600 a 800 microgramos o de 0.6 a 0.8 miligramos. Claro, las necesidades de algunas mujeres son diferentes. Si por ejemplo, tu familia tiene un historial de defectos del tubo neural, posiblemente necesitarás unos cuatro miligramos de este ácido al día.
Puedes comprar suplementos de ácido fólico en cualquier farmacia o supermercado o simplemente un multivitamínico prenatal o regular. Este elemento es una vitamina soluble al agua, así que tu cuerpo se deshará de cualquier exceso por medio de la orina. Sin embargo, tomar mucha de este ácido puede esconder deficiencias de la vitamina B-12, que se presenta más entre las vegetarianas. Así que es mejor tomar sólo lo recomendado por tu médico.
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